plan 15 10 5

[...] 1.5 roku zajęło mi zanim ją bardzo dobrze poznałem, że tak powiem:) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :witaminy/minerały , omega-3 Ostatnio przerabiany plan:fbw 5x5 w wakację, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem FBW 3x masa, rozkład A-B-A cały czas 1 [...]

[...] w każdej; – wyciskanie sztangi zza karku – 3 serie, 10/8/6; – arnoldki – 3 serie, 10/8/6; – wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (chwyt szeroki) – 3 serie 10/8/6. Ten plan stosuje od dwóch tygodni po przejściu z FBW. Z dietą to jest tak - co podadzą. Zwykle wysokobiałkowe śniadanie, obiadokolacja wysokokaloryczna.Unikam słodyczy Zmieniony [...]

Poczytałem, wiele się dowiedziałem, ale to jeszcze taka nie poukładana wiedza. Poza tym, to niezły labirynt. Plan treningowy: pon-śr-pt. 1. przysiady 2. rumuński martwy ciąg 3. wyciskanie na płasko 4. wiosłowanie w opadzie (tu chodzi o podciąganie sztangielki w klęku podparty na ławce)? 5. wyciskanie w staniu 6. drążek 7. łydki np. co drugi [...]

Może spróbuje sam ułożyć taki plan, a Wy go ewentualnie poprawicie, skorektujecie? Poniedziałek: -Rozciąganie -Wyciskanie sztangi 24kg - 3 serie po 25 powtórzeń -Pompki zwykłe - 2 serie po 30 powtórzeń -Pompki z nogami na podwyższeniu - 2 serie po 30 powtórzeń -Pompki z rękami na podwyższeniu - 2 serie po 30 powtórzeń Wtorek: -Rozciąganie [...]

[...] serem i papryką, 15:45 - ziemniaki, ryba (niestety smażona), ogórki, 19:30 - 200g jogurtu, 20:50 - mandarynka. Napoje : herbata, sok pomarańczowy. Razem może 1,5l. Ogólny plan wygląda mniej więcej tak : 1. Klatka + barki + triceps (ciężko) : Sztanga płasko 4s, hantle skos (+) 3s, przywodzenie ramion (-) 3s, wyciskanie hantli siedząc 3s, [...]

Plan treningowy aktualny: 30 minut stepper z obciążeniem 50 watt, 30 min bieżni ze stałą prędkością 10km/h oraz 15 minut rowerku 80 watt, 3 serie po 30 brzuszków prostych i 2 serie po 30 brzuszków skośnych. Plan treningowy 1-15 maja: 1. twister 2. ściąganie wyciągu górnego rękoma nachwytem 3. unoszenie hantli bokiem 4. klatka skos hantlami 5. [...]

masz tu plan jes on prawdopodobnie z gazety FLEX na sfd jeden z uzytkowników go zamieszczał ,dodam ze jest to dość męczący trening ale są po nim efekty ! 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. [...]

[...] bardzo niebezpieczne. Począwszy od drugiego tygodnia naszego cyklu w każdym ćwiczeniu zwiększamy wagę ciężaru, starając się w każdej serii podnieść po tyle razy, ile określa plan treningowy. Zwiększenie ciężaru nie musi być duże, wystarczy jeżeli będzie wynosić w zależności od ćwiczenia od 1 do 5 kg. TRENING „A” Klatka [...]

[...] stojąc - wycisanie sztangi z za karku siedząc - martwy ciąg - naprzemienne unoszenie sztangielek w gorę na wyprostowanych rękach przed sobą 7. Niedziala: WOLNE które rozplanowanie trningów jest lepsze Opcja 1 czy Opcja 2 ? Wkrótce napisze plan trningowy na siłe i żeźbę. Prosże o opnie na temat trningu na masę, czy tak może być. [...]

[...] na durnia wyszedłem, żle skopmonowałem zdanie!!:_))))), uwaga nie o to chodzi!!!!!! cwicze 2,5 roku jakby co, chodzi mi o to ze ja ćwicze każdą partię 2x w tygodniu! mój plan jest taki wtorek - klatka i triceps po 10 serii na klate i 10 na trika czwartek motyl i barki motyl 14 serii , barki 10 serii sobota klatka i triceps po 10 serii [...]

Jak na początek plan jest w sumie spoko. Nie przesadzał bym z aerobami teraz ,wystarczy, że zrobisz sobie 10-15 min po treningu. Zostaw sobie możliwość dodania ich w trudniejszym okresie redukcji, tak samo ilość treningów, 3 w tygodniu wystarczą w zupełności. Nie bój się też dużych ciężarów śmiało możesz zejść na 10, a w niektórych ćwiczeniach [...]

Nie moge zaedytowac wiec napisze od nowa Witam wszystkich to mój pierwszy post na forum.Poruszony artykułem o Jasiu postanowiłem napisać własny plan treningowy. Pon. Klatka triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie 8-12 powt Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 8-12 powt Wyciskanie sztangielek w [...]

Więc tak przeszukałem internet troche zmieniłem i mam ułozony plan co byscie zmienili ?? proszę o waszą ocene tego planu. I.Poniedziałek:: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w [...]

Miało być FBW %-) Więc tak przeszukałem internet troche zmieniłem i mam ułozony plan co byscie zmienili ?? proszę o waszą ocene tego planu. I.Poniedziałek:: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. [...]

Przeczytałem zrobiłem sobie taki plan: 1) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 2) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 3) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 4) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 5) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, jedorącz [...]

[...] myślę, że czystość michy jest na dobrym poziomie. Trening w godzinach 18:30-20:30 /SFD/Images/2015/10/6/916c9ba0c4404cf1927ff3aecbc50c65.jpg Co do splita, to mój wymysł bo to jedyne co znałem i ułożyłem sobie na początek plan. Najpierw dopnę dietę później wezmę się za plan treningowy Zmieniony przez - Simek87 w dniu 2013-06-17 23:25:44

[...] mówię nie mam w piątek dostępu do sprzętu, dlatego na razie będę je ćwiczył tak lajtowo dopóki nie skonfiskuje sobie jakiegoś sprzętu. Spójrzcie czy już jest w porządku ten plan. Pon: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 (progres) 2. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,8 (progres) 3. Rozpiętki 4 [...]

[...] moga to byc jakies migdaly, badz inne rodzaje orzechow V. Kolacja 21/22/23 1. Serki/płatki z mlekiem/ rogale z dzemem - 60 g - zmienne 2. Hebrata/mleko/kawa zbozowa - 2 szklanki - zmienne 3. Orzechy - 20 g - zmienne, moga to byc jakies migdaly, badz inne rodzaje orzechow Czy teraz plan jest do przyjecia? Prosze o ewentualne zmiany

Ok. Z tych 100 przekierowań na inne strony po drodze, które musiałem pokonać wygrzebałem ten plan: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max -brzuch 2-3 x 15-20 -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max -lydki 2-3 x 15-20 jednak [...]

Qlon powolutku jakoś idzie 200kg fajnie by wyglądało Wodzu: przeanalizowałem bardziej plan i w 15 nie ma sensu wrzucać tej mojej zmiany w 10-tkach myśle ze można wrzucic prostowanie ramion na wyciagu oraz uginanie ramion sztana łamana a na 5-tkach zostawic serie składana co ty na to?